Qu’est-ce que la sophrologie ? À quoi sert-elle ? À qui convient-elle ? Bien plus que de la relaxologie, cette thérapie brève met le consultant au cœur de son processus de transformation, lui permettant ainsi de développer son potentiel et prendre soin de sa santé mentale et physique. J’y reviens en profondeur dans cet article !
Les origines de la Sophrologie
Parcours de la Sophrologie à travers la vie d’Alfonso Caycedo
Le fondateur de la sophrologie n’est autre que le professeur Alfonso Caycedo, né en 1932 à Bogota, en Colombie.
Spécialisé en neurologie et psychiatrie au début de sa carrière, A. Caycedo remettra très vite en cause certains traitements appliqués aux patients psychiatriques (comme les électrochocs et le coma insulinique), qu’il juge peu humain.
C’est donc sans étonnant qu’en 1960, il fonde une nouvelle discipline médicale, pleinement tournée vers l’étude de la conscience et le développement de son équilibre : la sophrologie.
Le premier Département de sophrologie et de médecine psychosomatique s'ouvre à l'hôpital Santa Isabel de Madrid, avec l’autorisation du Professeur Lopez-Ibor.
Sos signifiant « équilibre », phren « conscience, esprit » et logos « étude » |
Puis, c’est lors de son séjour dans la clinique suisse du Dr. Binswanger qu’il solidifie ses connaissances en phénoménologie existentielle. À partir de ce moment-là, il adoptera cette philosophie dans sa méthode de travail afin d’aborder l’étude de la conscience humaine.
En effet, en tant que Sophrologue, notre approche est phénoménologique : nous n'interrogeons pas ce qu'il se passe, nous l'acceptons. Être dans « ce qui est », le « c'est ainsi », permet à nos consultants :
Le regard est directement tourné vers l'avenir, à la recherche du positif afin de permettre aux bénéficiaires de se mettre dans une posture juste, ouverte et active. Non pas dans le mental mais le ressenti. |
En route vers l'Orient
Voulant toujours aller plus loin dans son étude de la conscience, A. Caycedo part pour l’Orient, avec sa femme. Ils avaient prévu de partir pour 6 mois, ils y restèrent deux ans.
En étudiant les différentes écoles de yoga, il repère un dénominateur commun : la présence du corps. C’est cette expérience qui le pousse à proposer comme fondement qui accompagne la pratique de la sophrologie, le principe de schéma corporel comme réalité vécue.
💡 Le schéma corporel est la représentation que chacun se fait de son corps. Elle est très progressive et évolue tout au long de l'existence. |
Pour en découvrir plus sur le bouddhisme, il part ensuite à Dharamsala où il apprend auprès des tibétains différentes formes de méditation et de contemplation.
Cette aventure en Orient se termine au Japon où il s’intéressera aux techniques du zen japonais.
Tout cela lui permettra de développer différentes techniques autour du corps et de l’esprit.
Lorsqu’il revient en Espagne, il formule une nouvelle hypothèse sur la conscience humaine, riche de ses études scientifiques et de ses expériences personnelles. Ainsi, il nommera la « conscience sophronique », un état de conscience se caractérisant par sa nature sereine, positive et porteuse de valeur. Mais pour l’atteindre, il faut intégrer dans son quotidien la pratique de la sophrologie, car c’est une conscience différente de la conscience ordinaire (celle dans laquelle la plupart des gens se trouvent, dans leurs activités du quotidien, sans nouveau regard sur les choses, enracinés dans des schémas préétablis) et la conscience pathologique.
Par la suite, il créera la Relaxation Dynamique qui s’inspire de ses observations des techniques orientales.
Le 1er degré qui a pour but de découvrir le Corps et qui est inspiré du Yoga.
Le 2e degré qui a pour but de découvrir l’Esprit et qui est inspiré du Bouddhisme.
Le 3e degré qui a pour but d’intégrer l'alliage corps-esprit et qui est inspiré du Zen Japonais.
La sophrologie introduit dans les sciences de la santé et le social
N.B. : il ne faut pas relier ces techniques à une spiritualité ou des croyances orientales. Là n'est pas du tout le sujet.
Reconnue comme thérapie en psychiatrie, des médecins se sont intéressés (et s’intéressent toujours !) à aux techniques que la sophrologie propose. C'est pourquoi nous la retrouvons en cardiologie, en gynécologie obstétrique, en soins infirmiers, en kinésithérapie, en odontologie, et bien d'autres domaines.
Notez bien que ces professionnels de la santé utilisent cette pratique de la sophrologie comme support dans la prévention et le traitement des pathologies observées dans leur domaine de spécialisation.
Plus tard, A. Caycedo développera la sophro-pédagogie, une branche qui permettra notamment d’améliorer la concentration, la mémoire, l’apprentissage en tous genres, et qui sera aussi adaptée dans le milieu du sport.
Nous verrons les champs d’applications un peu plus loin dans cet article.
En résumé, Alfonso Caycedo dédia la majeure partie de sa vie à sa méthode, la sophrologie, en étudiant la conscience et ses multiples ressources… dans une approche phénoménologique. |
Fondements et bienfaits de la sophrologie
Les champs d’applications de la sophrologie et leurs bénéfices
Il existe 3 grands champs d'application de la sophrologie :
La sophrologie clinique
La sophrologie prophylactique
La sophro-pédagogie
Passons un moment dessus...
La sophrologie clinique
C'est une branche qui s'associe parfaitement avec d'autres approches telles que l'homéopathie, l'acupuncture... afin d'en augmenter l'efficacité et d'accélérer la guérison.
La sophrologie clinique prend en compte l'individu dans sa globalité et peut accompagner les traitements de toutes les maladies fonctionnelles (psycho-somatiques), souvent dues au stress.
Ainsi, il est possible d'améliorer ou traiter (tenez-vous prêt, la liste est longue) :
Les douleurs diverses (céphalées, rhumatismes… )
Les troubles du comportement alimentaire (boulimie, anorexie, régimes inefficaces… )
En dermatologie (les eczémas, allergies, verrues, psoriasis).
En gastro-entérologie : les troubles fonctionnels digestifs (ulcères gastriques, colites, constipation, troubles hépatiques).
En cardiologie : les troubles cardio-vasculaires (hypertension artérielle essentielle, tachycardie, prophylaxie de l'infarctus).
En gynécologie (douleurs pelviennes, aménorrhées, les infections à répétition type candidoses, stérilités psychogènes, les troubles sexuels impuissance, éjaculation précoce, frigidité, vaginisme).
En neurologie (insomnies, vertiges, migraines).
En pneumologie (asthme, insuffisances respiratoires).
En pédiatrie (énurésie, bégaiement, troubles du comportement, troubles du sommeil).
En obstétrique (pathologie de la grossesse : nausées, hypersomnie, contractions).
En psychiatrie (angoisses, phobies, obsessions, asthénie psychique, dépression, hystérie).
En gérontologie (la thanatologie, gym-cerveau).
En cancérologie (aide aux traitements, action sur la tumeur en stimulant les défenses immunitaires).
Pour l'analgésie : qui permet de se passer d'anesthésies locales pour les soins dentaires ou la petite chirurgie (sutures).
Pour lutter contre les dépendances (tabac, alcool, somnifères, drogue).
En rééducation, kinésithérapie
...
Le travail du sophrologue clinicien doit se faire en concertation avec les médecins et les autres soignants et ne substitue en aucun cas à eux. Il n'interfère ni dans le diagnostic, ni dans les traitements proposés par les soignants. Il travaille en complémentarité avec eux. |
La sophrologie prophylactique
« Prophylaxie »... un mot bien compliqué pour signifier une chose en réalité très simple : l'aspect préventif de la sophrologie dans les maladies.
Son but ? Apprendre à l'homme le plus tôt possible à ne pas devenir malade en le responsabilisant sur sa santé.
A travers différentes techniques, les bénéficiaires apprennent à modifier leur mode de vie « positivement » pour bien vivre.
On peut alors :
S'entraîner à augmenter la confiance en soi ; se maîtriser ; trouver le calme, la paix, l'équilibre, l'harmonie.
Améliorer et augmenter son champ de conscience.
Développer sa pensée positive.
Intégrer des méthodes anti-stress naturelles dans son quotidien.
Découvrir et développer de nouvelles valeurs de l'existence.
Dynamiser ses potentiels personnels.
Renforcer sa personnalité et ses structures psychiques.
Améliorer sa concentration, sa mémoire et sa capacité d'apprentissage.
La sophro-pédagogie
Et enfin, nous retrouvons des techniques de sophrologie à des fins de préparation :
à l'apprentissage des langues
aux compétitions sportives
à l'accouchement
aux examens
aux examens médicaux et douloureux, aux traitements lourds et pénibles
aux interventions chirurgicales
à la mort
Elle permet aussi de développer les capacités artistiques et la créativité qui vont renforcer la préparation aux concours de musique, peinture, théâtre...
En réalité, elle s'intègre dans toutes les démarches de pédagogie existantes.
Quelques pratiques de sophrologie...
Lorsque vous venez en séance, selon votre objectif et/ou problématique, je serais amenée à vous proposer-unes à plusieurs techniques de sophrologie. Et si on en regardait quelques unes ensemble ?
1. La respiration (consciente)
Avant de commencer le travail en sophrologie, il faut tout d’abord revenir à la base, à savoir : la res-pira-tion (je le concède, c'est déjà un gros travail de fait en soi que de savoir bien respirer).
La Sophrologie - comme bien d’autres pratiques - accorde une grande importance à la respiration, et il y de quoi (j'y reviendrai en détail dans un prochain article) !
Il faut souvent ré-apprendre à respirer correctement et réussir à remettre sa conscience dans cet acte automatique. Nous verrons alors la respiration complète, la respiration abdominale, la respiration calmante (très intéressante en cas de stress et d’anxiété, notamment), la respiration énergisante…
Mieux respirer permet d’améliorer la qualité de l’oxygène, favoriser la détente, équilibrer le système nerveux, être en bonne santé. Cela permet à tout notre corps de fonctionner correctement. |
2. La visualisation
En sophrologie, beaucoup de nos techniques se basent sur des exercices où l'on utilise la visualisation guidée… Que ce soit pour atteindre un état de relaxation et de détente profonde, anticiper le futur positivement, changer une image négative du passé, travailler sa concentration et sa mémoire…
D’ailleurs aujourd’hui, c'est grâce aux neurosciences que nous sommes capables d’expliquer pourquoi le cerveau ne fait pas la distinction entre quelque chose de réel et quelque chose d’imaginer fictivement. Le champ d’action de la visualisation est donc quasi infini et permet de développer les ressources de l’Humain à leur plus haut potentiel.
3. La relaxation profonde
Les séances de sophrologie peuvent également inclure des moments de relaxation où la personne est guidée vers un état de détente encore plus profond.
Je travaille avec :
La méthode Vittoz qui aide à développer la pleine conscience, vivre dans le « ici et maintenant » et retrouver un équilibre entre réceptivité et émissivité.
La méthode Jacobson qui permet au bénéficiaire de reconnaître les tensions dans son corps puis à les supprimer pour retrouver un équilibre psychique, émotionnel et physique. C'est également une méthode qui éradique les conditionnements posturaux inutiles, on parle alors d'« économie du corps ».
Le Training Autogène de Schultz qui permet d'activer le positif, trouver une détente réparatrice, développer du calme dans l'action, se contrôler et auto-réguler ses fonctions corporelles automatiques.
La relaxation Coréenne qui utilise les micro-vibrations induites par le thérapeute. Cela remet au consultant d'atteindre une profonde détente musculaire et une libération des blocages articulaires.
4. La relaxation dynamique
La relaxation dynamique se compose de 4 degrés :
Le 1er degré qui a pour but de découvrir le corps et qui est inspiré du Yoga.
Le 2e degré qui a pour but de découvrir l’esprit et qui est inspiré du Bouddhisme.
Le 3e degré qui a pour but d’intégrer l'alliage corps-esprit et qui est inspiré du Zen Japonais.
Le 4e degré qui travaille sur les valeurs fondamentales de l’Homme.
Il s'agit d'une série d'exercices de relaxation qui combinent la détente musculaire avec la respiration contrôlée. Ces exercices visent à relâcher les tensions physiques, à favoriser une sensation de calme, prendre conscience de son corps dans sa globalité, à développer les ressources de son esprit, trouver l’équilibre corps-esprit et vivre en fonction de ses valeurs fondamentales.
5. Les techniques de prétérisation, présentation, futurisation
Sous ces dénominations, on retrouve énormément de techniques qui aident à travailler sur le stress, les angoisses, la gestion des émotions, le savoir-être dans l'instant présent...
On peut alors développer la présence immédiate, mais aussi travailler sur des blocages du passé pour les dénouer et travailler sur des événements futurs en les abordant sous un aspect positif.
Il serait bien trop long de détailler avec précision toutes les techniques qui existent et ce serait enlever un peu de cette magie propre à cette belle sophrologie.
Je terminerai alors cette section en spécifiant ce que la sophrologie n'est pas et ce que la sophrologie est.
La sophrologie n’est pas : ❌ Un traitement médical ❌ Une pratique religieuse ou occulte ❌ Une thérapie psychologique ❌ Un remède instantané | La sophrologie est : ✅ Un moyen de prendre conscience de son corps, de ses émotions et de ses pensées ✅ Un outil efficace contre le stress, l’anxiété ✅ Une branche qui s’inscrit dans le développement personnel ✅ Une manière de vivre en accord avec son être profond et ses valeurs |
La sophrologie, recommandée par la Fédération Française de Cardiologie : voici l'article.
Comment se déroule une séance-type en sophrologie ?
Le premier rendez-vous
Lors du premier rendez-vous, nous échangerons ensemble sur le motif de votre venue et plus largement sur vous-même, votre histoire. En effet, afin de m'adapter à votre réalité, votre quotidien et vous proposer un plan d'action thérapeutique adapté, j'ai besoin de comprendre pleinement qui vous êtes et votre parcours de vie.
Lors de cet échange, sentez-vous libre de déposer ce que vous avez envie de déposer. Vous ne souhaitez pas parler d'un sujet ? Nous n'en parlerons pas. Vous souhaitez en développer un en profondeur ? Nous le ferons ensemble.
L'espace que je vous propose est un espace de bienveillance, de confidentialité, de sécurité. Le secret professionnel, l'écoute active, la patience, l'empathie, la compréhension, le non-jugement... représentent les qualités principales d'un thérapeute.
Le lien de confiance entre vous et moi est primordial pour que l'on puisse travailler ensemble sur ce chemin qui vous souhaitez parcourir. J'aime cet image d'accompagnateur et c'est dans cette posture que je me présente devant vous.
Les séances suivantes
Lors des séances suivantes, celles-ci se dérouleront toujours selon ce plan :
Temps 1 où nous échangeons ensemble sur les techniques qui vous avez mis en place dans votre quotidien, les évolutions que vous avez notées, les difficultés qui vous avez pu rencontrer, les phénomènes qui se sont présentés à vous.
Temps 2 où nous entrons dans le coeur de la séance avec la technique de sophrologie adaptée.
Temps 3 où nous échangeons sur votre vécu de cette expérience.
Conclusion
Comme vous avez pu le lire, la Sophrologie est une thérapie brève complète et aux origines multiples. Elle regorge de techniques intéressantes pour travailler sur tous les plans de l'être (physique, psychique et spirituel) afin de permettre cette harmonie et cet équilibre corps-esprit.
Si elle n'est pas un traitement médical, une thérapie psychologique (ni une religion), elle est néanmoins un support important (et selon moi nécessaire) pour la prévention des maladies et le traitement des pathologies.
Ils ont essayé et ils en parlent…
Lina est une jeune femme qui est d'abord venue en séance pour réussir à intégrer l'espace autour d'elle. Au fil des séances, elle a compris qu'elle devait d'abord trouver comment se déposer en elle, dans son espace intérieur. Les techniques utilisées lui ont permis, entre autres, de reconnecter avec certaines parties de son corps.
Je suis entrée dans un état de détente très profond qui m’a permis de reconnecter avec des zones endormies de mon corps. Lina M.
Leslie est venue me voir avec différents objectifs en tête. Nous avons alors pris le temps de prioriser et de relier entre eux des éléments qui semblaient de primes abords éloignés pour cerner le problème fond. A travers un long travail autour des ressources internes et des potentiels personnels, Leslie déploie progressivement ses ailes.
Grâce à la respiration et au 1er degré de la relaxation dynamique, son ostéopathe lui a fait remarquer que les tensions dans son corps disparaissent de plus en plus.
Les exercices proposés par Anastasia m’ont permis d’en apprendre plus sur moi-même, mes besoins et sur ma personnalité. Leslie T.
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